Menurunkan berat badan dengan berlari merupakan cara paling murah dan mudah yang bisa anda lakukan. Tetapi, Anda sudah melakukannya namun belum berhasil juga untuk menurunkan berat badan, maka kemungkinan saja Anda belum mencoba cara yang berikut ini.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan berlari
Seringkali berlari dijadikan sebagai olahraga pilihan untuk sebagian kalangan. Hal ini dikarenakan berlari tidak memerlukan biaya yang banyak dan anda tidak harus pergi ke gym. Sehingga tak jarang berlari seringkali dipilih sebagai olahraga yang dapat menurunkan berat badan. Selain sangat baik untuk menyehatkan jantung, tentunya berlari juga sangat baik untuk membakar kalori tubuh.
Jika Anda memang ingin sekali menurunkan berat badan dengan berlari, supaya rutinitas berlari yang anda lakukan dapat memberikan hasil yang lebih maksimal, maka jangan hanya berlari seperti biasanya. Namun tambahkan juga variasi-variasi latihan lainnya dalam aktivitas lari yang anda lakukan, atau anda juga bisa memodifikasi kecepatan sampai memaksa kemampuan maksimal yang Anda miliki. Dengan melakukan cara ini, maka kalori yang terbakar pun akan menjadi semakin banyak. Nah, untuk semakin memperjelas pembahasan ini, maka di bawah ini akan dipaparkan pembahasannya untuk Anda.
Ubah kecepatan
Terbukti bahwa berlari dengan cara mengatur interval dengan tepat sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut jika dibandingkan anda berlari sepanjang latihan dengan kecepatan yang sama. Cobalah untuk mengubah kecepatan dengan cara memaksimalkan kemampuan tubuh yang anda miliki. Nah, salah satu variasi latihan yang dapat anda coba adalah latihan lari selama 45 menit.
Jika Anda sudah berlari setiap hari, namun tidak mendapatkan perubahan secara signifikan pada tubuh, kemungkinan saja Anda perlu menambah high-intensity interval, seperti mencoba latihan 45 menit. Supaya semakin menyenangkan, maka Anda bisa melakukannya di luar ruangan. Dengan melakukan latihan ini, maka lingkar pinggang yang Anda miliki akan mengecil serta ketahanan tubuh akan semakin meningkat. Langkah pertama adalah melakukan pemanasan dengan cara berjalan selama 5 menit, selanjutnya lakukan latihan ini hingga 35 menit secara berulang-ulang:
- Melakukan jalan cepat selama 30 detik (untuk membakar 3 kalori)
- Berlari dengan kecepatan sedang selama 20 detik (untuk membakar 4 kalori)
- Sprint atau lari cepat selama 10 detik (untuk membakar 2,7 kalori)
Selanjutnya lakukan pendinginan dengan cara berjalan selama 5 menit. Setiap melakukan latihan ini, maka anda akan membakar setidaknya 389,5 kalori.
Lakukanlah lebih lama
Jika Anda ingin sekali menurunkan berat badan, maka latihan yang paling tepat untuk Anda lakukan adalah jenis latihan yang dapat mengurangi lemak di setiap bagian tubuh. Nah, cara yang dapat anda lakukan yaitu dengan membakar kalori sebanyak yang anda bisa. Salah satu teknik yang dapat anda gunakan agar bisa lebih banyak membakar kalori yaitu dengan memperpanjang latihan. Ketika anda berlari sebanyak 5 menit dan kecepatannya adalah 10 menit per mil, maka hal ini bisa membakar kurang lebih 45 kalori dalam tubuh. Selalu ingat rumusan ini saat anda berlari, dan pastinya anda akan semakin termotivasi untuk melakukannya lebih lama. Saat berlari lebih lama, maka Anda dapat membakar lebih banyak kalori, dengan begitu berat badan Anda pun bisa turun.
Angkat lutut
Tentunya berlari sangat efektif dalam membakar kalori di seluruh bagian tubuh. Tetapi, jika Anda juga ingin mengencangkan otot perut, maka Anda dapat mengangkat lutut tinggi-tinggi. Anda dapat melakukan interval selama 1 menit untuk berlari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Selanjutnya, konsentrasikan lebih pada otot perut daripada otot kaki saat mengangkat lutut setinggi-tingginya. Anda juga dapat meniru latihan kardio. Tentunya latihan ini dapat anda lakukan dimana pun. Lakukan selama 1 menit setiap latihan, kemudian istirahat seperlunya. Untuk pemula, maka lakukan selama 30 detik serta istirahatlah selama 30 detik.
Itulah dia berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan berlari. Setelah mengetahui pembahasan di atas, maka anda tidak boleh asal-asalan lagi saat berlari ya!
