Menurunkan berat badan tanpa olahraga banyak diaplikasikan oleh masyarakat saat ini, terlebih bagi para pekerja. Sebab, sibuknya pekerjaan, terkadang tidak memberi ruang waktu untuk melakukan olahraga secara rutin. Jika Anda termasuk salah satu di antaranya, jangan khawatir. Berikut ini ada beberapa kebiasaan ringan yang bisa Anda terapkan agar berat badan Anda menurun.
1. Mengunyah Makanan secara Perlahan
Perlu diketahui, otak memerlukan waktu untuk memproses informasi bahwa tubuh sudah mendapatkan asupan secara cukup atau belum. Nah, jika Anda mengunyah makanan dengan tergesa-gesa dan ingin segera menyelesaikan waktu makan Anda, maka meskipun sebenarnya tubuh sudah kenyang, namun otak belum memberikan informasi tersebut. Akibatnya, akan banyak porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Berbeda halnya jika Anda mengunyah makanan secara perlahan. Informasi rasa kenyang akan segera Anda dapatkan dari otak, sehingga asupan yang masuk ke dalam tubuh pun menjadi sedikit.
2. Menghindari Makan Sambil Bermain Gadget
Makan yang dilakukan bersamaan dengan aktivitas lain, misal bermain gadget, menonton televisi, dan sebagainya, dapat membuat seseorang tidak merasakan cepat kenyang. Otak tidak akan fokus pada makanan, namun aktivitas lain yang dilakukannya. Akibatnya, Anda tidak akan pernah tahu sudah berapa banyak makanan yang masuk dalam perut. Biasanya, orang yang tidak fokus pada makanan, justru akan menambah asupan kalori sebanyak 25% pada waktu makan berikutnya.
3. Memperbaiki Postur Tubuh dalam Setiap Kegiatan
Berdasarkan penelitian, ternyata selalu menampilkan postur tubuh yang baik dalam setiap kegiatan, seperti duduk tegak atau berjalan tegap, termasuk pada saat makan, sangat berpengaruh terhadap asupan makanan yang masuk. Sebab, dengan postur tubuh yang bagus, otot perut secara otomatis akan tertarik dan terbentuk, sehingga tidak menjadi sarang penumpukan lemak.
4. Mengonsumsi Air Putih secara Teratur
Percaya atau tidak, ternyata air putih dapat membuat tubuh merasa mudah kenyang. Oleh karena itu, banyak ahli kesehatan yang menyarankan bagi para pelaku diet untuk mengonsumsi air putih sekitar setengah liter, setengah atau satu jam sebelum makan besar. Dengan begitu, asupan kalori pada saat makan juga dapat terkurangi. Jika hal ini dilakukan secara rutin setiap hari, maka berat badan Anda akan turun dan menjadi ideal. Banyaknya asupan air putih ini pastinya disesuaikan dengan usia pelaku diet.
5. Perbanyak Berjalan Kaki
Kalori yang menumpuk di dalam tubuh hanya bisa dikeluarkan dengan berolahraga. Namun, jika Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, perbanyaklah untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan berjalan kaki. Sebagai contoh, pergi ke kantor dengan berjalan kaki jika jaraknya tidak jauh. Jika jauh, parkirlah kendaraan dengan jarak agak jauh dari pintu kantor. Jika ruang kerja Anda ada di lantai atas, gunakan tangga daripada lift. Dengan begitu, kalori yang ada dalam tubuh Anda akan terbakar dengan sendirinya.
6. Menjaga Pola Tidur dan Hindari Stres
Orang yang mudah stres atau mempunyai pola tidur yang tidak teratur, biasanya lebih rentan untuk mengonsumsi makanan yang banyak. Sebab, kurang tidur menyebabkan hormon yang merangsang rasa lapar menjadi terganggu. Begitu pula jika seseorang sedang stres. Keinginan untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar pun semakin meningkat. Oleh karena itu, agar berat badan dapat turun tanpa perlu berolahraga, Anda harus bisa menjaga pola tidur tersebut dan segera lakukan refreshing jika dirasa ada beban berat dalam pekerjaan Anda.
7. Menyingkirkan Makanan Tidak Sehat dari Tempat yang Terlihat
Saat ini, banyak sekali makanan tidak sehat yang digemari masyarakat karena rasanya yang nikmat. Padahal, makanan seperti ini biasanya mengandung kalori yang tinggi. Oleh karena itu, sebisa mungkin, letakkan makanan tersebut di tempat yang tersembunyi agar Anda tidak melihatnya dan tidak terpicu untuk selalu mengkonsumsinya. Gantilah makanan tersebut dengan buah yang lebih menyehatkan.
Itulah beberapa kebiasaan ringan yang dapat menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Dengan melakukannya setiap hari, aktivitas tersebut akan menjadi sebuah kebiasaan baik. Tidak hanya menyehatkan, namun juga membuat berat badan Anda menjadi ideal.
