Diet yang benar dan menyehatkan belum tentu diketahui oleh semua orang. Bahkan, banyak orang yang justru melakukan program diet asal-asalan. Mereka beranggapan, asal membatasi konsumsi makanan, maka berat badan dapat turun secara drastis. Padahal, anggapan seperti ini jelas keliru. Bukannya tubuh ideal yang didapat, justru kesehatan tubuh yang terganggu. Nah, agar Anda terhindar dari hal tersebut, sebaiknya terapkan cara-cara diet yang benar dan juga dijamin menyehatkan berikut ini.
1. Sarapan dengan Sayuran dan Buah
Sarapan merupakan salah satu asupan penting bagi tubuh. Sebab, sarapan akan menjadi bekal energi dalam melakukan aktivitas selama setengah hari ke depan. Tidak hanya itu, jika makanan yang dikonsumsi pada waktu sarapan ini tinggi nutrisi, pastinya metabolisme dalam tubuh juga akan lancar. Oleh karena itu, mengonsumsi sayuran dan buah di sesi sarapan ini menjadi sangat penting, terutama sayuran dan buah yang mengandung serat. Sebab, kandungan tersebut dapat memperlancar proses BAB.
2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Makanan bernutrisi tinggi dapat membuat berat badan menjadi menurun. Sebagai contoh, makanan yang mengandung vitamin C dan mineral potasium, serta antioksidan. Semua makanan tersebut akan mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengencangkan kulit, serta membantu menghancurkan selulit. Jika semua metabolisme dalam tubuh tersebut lancar, maka berat badan ideal akan lebih mudah Anda capai. Dan, yang paling penting lagi, jangan biarkan tubuh kelaparan hanya karena Anda mengurangi asupan makanan.
3. Mengonsumsi Air Putih
Setiap usia mempunyai standar asupan air putih yang harus dikonsumsi. Anda harus memenuhi jumlah tersebut jika ingin mendapatkan tubuh yang sehat serta metabolisme serta sistem pencernaan yang lancar. Tidak hanya itu, karena sifatnya yang mampu menekan rasa lapar, air putih juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan hingga menjadi ideal. Oleh karena itu, selain mengonsumsi air putih sesuai standar usia, usahakan untuk mengkonsumsinya setengah jam sebelum makan agar rasa lapar dapat ditekan.
4. Mengkonsumsi Beberapa Buah
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa buah yang sangat dianjurkan untuk Anda konsumsi. Buah-buah tersebut antara lain:
jenis buah berry, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan sebagainya (karena mengandung antioksidan, vitamin, serta, serat yang tinggi);
buah ceri, yang mengandung karbohidrat sangat rendah, namun serat yang tinggi;
buah apel dan pir, yang mengandung serat penting bagi tubuh.
5. Mengonsumsi Makanan yang Direbus atau Dikukus
Makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus dalam waktu tidak lama, mempunyai kandungan nutrisi lebih lengkap daripada yang digoreng. Selain itu, minyak panas yang digunakan untuk menggoreng mempunyai kandungan lemak jenuh dan kalori yang tinggi. Inilah mengapa makanan yang diolah dengan digoreng justru akan meningkatkan berat badan seseorang.
6. Mengatur Ulang Menu Diet
Dalam satu porsi makan saat melakukan diet, pastikan untuk memenuhi sepertiga piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau unggas. Dan, sisanya diperbanyak untuk porsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Untuk buah, pilihlah yang tidak terlalu manis, seperti tomat, apel, atau alpukat. Tidak lupa pula untuk menyisipkan makanan sumber karbohidrat yang menyehatkan, seperti beras merah atau kentang.
7. Terus Melakukan Aktivitas
Terus melakukan aktivitas yang mengutamakan gerakan tubuh juga akan membuat berat badan Anda menjadi ideal. Oleh karena itu, selain melakukan olahraga rutin setiap hari, usahakan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan gerakan tubuh. Sebagai contoh, memperbanyak berjalan kaki.
8. Menghindari Buah Berkadar Gula Tinggi
Musuh utama para pelaku diet adalah tingginya kadar gula di dalam tubuh. Oleh karena itu, beberapa asupan yang mempunyai kadar gula tinggi harus dihindari. Beberapa asupan tersebut antara lain buah kurma, melon, semangka, nanas, mangga, dan pepaya. Sebab, kesemua buah tersebut mengandung gula yang cukup tinggi.
Itulah beberapa cara jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan benar. Jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, bukan hanya penurunan berat badan yang Anda dapatkan, namun juga kesehatan tubuh. Selamat mencoba!
