Diabetes melitus atau umum disebut diabetes merupakan jenis penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula (glukosa) dalam darah. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, bahkan mereka yang tidak memiliki anggota keluarga dengan riwayat diabetes sekalipun.
Glukosa diperlukan sel dalam tubuh untuk bisa berfungsi normal. Glukosa dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi organ pankreas. Namun, pada penderita diabetes, organ pankreas tidak mampu memproduksi insulin dalam kadar yang dibutuhkan tubuh. Akibatnya, sel tubuh tidak bisa menyerap dan mengubah glukosa menjadi energi.
Indonesia sendiri termasuk dalam 10 negara dengan penderita diabetes tertinggi menurut Federasi Diabates Internasional. Meski demikian, Anda tetap bisa mencegah penyakit diabetes dengan menerapkan tips berikut:
1. Kenali Diabetes
Hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum mulai melakukan langkah pencegahan terhadap diabetes adalah mengenali diabetes itu sendiri. Penting untuk mengetahui secara detail tentang apa itu diabetes, gejala, penyebab, pencegahan, dan penyembuhan. Dengan begitu, Anda bisa melakukan langkah pencegahan yang sesuai.
2. Mengatur Pola Makan
Diabetes diantaranya terjadi karena buruknya pola makan. Agar terhindar dari penyakit ini, mulai sekarang aturlah pola makan Anda sebaik mungkin. Jika perlu, buat jadwal makan dan patuhi. Konsumsi makanan yang mengandung serat juga biji-bijian.
Porsi makanan yang masuk ke tubuh pun ikut berpengaruh. Jika Anda termasuk orang yang suka makan dalam porsi besar, belajarlah menguranginya sedikit demi sedikit.
3. Rutin Berolahraga
Berat badan berlebih adalah satu dari sekian penyebab timbulnya penyakit diabetes. Selain menjaga badan tetap sehat, rutin berolahraga juga sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula dalam darah, serta meningkatkan kepekaan terhadap insulin yang sangat diperlukan tubuh. Karenanya, jangan malas untuk melakukan olah fisik secara rutin minimal seminggu 2 atau 3 kali. Ingat, lebih baik sebentar tapi rutin daripada lama tapi jarang.
Pastikan juga berat badan Anda tetap dalam batas normal. Jika Anda punya BB berlebih, turunkan dengan rutin berolahraga dan menjalani diet sehat.
4. Jangan Sepelekan Sarapan
Tahukah Anda kalau sarapan sehat ternyata bisa menjauhkan kita dari diabetes? Makanan yang masuk ke tubuh pada pagi hari punya peranan penting dalam mengontrol jumlah kalori dan mengendalikan nafsu makan. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes.
5. Hindari Makanan Berlemak dan Gorengan
Kolesterol jahat yang terkandung dalam makanan berlemak dan gorengan yang tiap hari Anda konsumsi ternyata bisa memicu naiknya kadar gula dalam darah. Jadi, mulai sekarang hindari mengonsumsi makanan berlemak, junk food, dan gorengan.
6. Hindari Stres
Kesibukan sehari-hari rentan membuat orang terkena stres. Padahal saat stres tidak hanya asam lambung yang naik, tapi juga kadar gula dalam darah. Jika berlangsung dalam waktu lama, hal ini akan memicu munculnya penyakit diabetes. Kelola stres sebaik mungkin dengan mengikuti senam yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau sekadar jalan-jalan mencari udara segar.
7. Tidur Cukup
Saat kekurangan tidur, hormon kortisol yang terdapat dalam tubuh akan naik dan menyebabkan ketidakseimbangan jumlah kadar gula dalam darah. Pun kurang tidur akan membuat nafsu makan seseorang menjadi tidak terkontrol. Tidur malam selama 6 jam akan sangat bermanfaat untuk menyeimbangkan produksi insulin sehingga Anda akan terhindar dari diabetes.
Itu dia tips yang bisa Anda praktikkan agar terhindar dari penyakit diabetes melitus. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda merasakan gejala-gejala tertentu pada tubuh. Semoga bermanfaat!
