Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, mungkin banyak yang merasa lapar. Namun kebanyakan dari Anda pasti tidak memperhatikan jenis makanan yang disantap, sangking laparnya. Bahkan kandungan kalori dan lemak di dalam makanan masuk dengan mudah ke dalam tubuh. Padahal setelah olahraga ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Berikut ini beberapa makanan sehat setelah olahraga.  

Buah  – buahan

Makanan sehat setelah olahraga yang pertama adalah buah – buahan. Mengonsumsi buah – buahan setelah berolahraga memang cukup mengenyangkan. Selain itu juga bagus untuk kesehatan tubuh. Anda bisa mengonsumsi setidaknya 1 atau 2 buah apel. Bisa juga dengan mengonsumsi 1 buah alpukat.

Mengonsumsi buah – buahan akan membantu mengembalikan energi yang terkuras setelah berolahraga. Bukan hanya itu saja, buah – buahan kaya akan vitamin dan mineral, ada juga antioksidan yang meningkatkan sistem imun tubuh.

Yogurt

Makanan sehat setelah olahraga yang berikutnya adalah yogurt. Makanan yang diolah dari fermentasi susu ini memiliki kandungan nutrisi yang sehat. Selain itu, yogurt merupakan sumber energi dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.

Yogurt juga baik untuk meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi yogurt bersamaan dengan buah – buahan atau sayuran. Namun ingat, pilih yogurt yang renda lemak.

Telur

Menurut penelitian, satu butir telur memiliki semua kebutuhan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Bukan hanya itu saja, telur menjadi sumber protein sehat dan cukup mengenyangkan. Dengan kebaikan dan manfaat telur yang dimiliki itulah menjadikannya sebagai makanan sehat setelah olahraga.

Namun untuk mengonsumsinya lebih baik memilih telur rebus daripada telur goreng. Telur goreng memiliki kandungan lemak cukup tinggi. Bahkan nutrisi di dalam telur menghilang. Jika telur rebus lebih sehat dan rendah kalori, dijamin tidak akan membuat Anda gemuk.

Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan kaya karbohidrat. Maka tidak heran, ubi jalar dianjurkan sebagai makanan sehat setelah olahraga. Ubi jalar sendiri bisa membuat perut lebih kenyang. Selain itu, kandungan nutrisi dan vitamin di dalamnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ubi jalar mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga.

Ikan salmon

Sudah bukan menjadi rahasia umum lagi, jika ikan salmon menjadi makanan yang kaya akan nutrisi dan manfaat di dalamnya. Ikan salmo sendiri memiliki sifat yang mengenyangkan perut. Selain itu, rendah akan lemak jahat di dalamnya. Maka tidak heran, jika ikan salmon merupakan makanan sehat setelah olahraga. Hal ini membuat tubuh kembali segar, bugat dan jauh dari resiko kegemukan.

Madu

Makanan sehat setelah olahraga yang berikutnya adalah madu. Madu sendiri merupakan makanan dengan sumber energi baik di dalamnya. Hal inilah yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga. Anda bisa mengkombinasikan madu dengan roti gandum. Jangan lupa, tambahkan dengan yogurt atau alpukat. Untuk mengurangi dihidrasi bisa mencampurkan madu dengan air kelapa.

Kacang polong

Kacang polong memiliki kandungan serat dan protein cukup tinggi di dalamnya. Maka dari itu, kacang polong merupakan makanan sehat setelah olahraga. Pasalnya, kandungan protein di dalamnya sesuai dengan olahraga.

Bukan hanya kandungan protein di dalamnya, kacang polong bisa diolah dengan berbagai cara. Anda bisa mengkombinasikan gandum, telur, ikan dan daging ayam dengan kacang polong. Sehingga cita rasa yang dihasilkan akan lebih enak dan sedap.

Demikian beberapa jenis makanan sehat setelah olahraga. Makanan sehat di atas akan membantu mengembalikan energi yang terkuras saat berolahraga.

About WebDokter ID

Web Dokter ID email: webdokterid@gmail.com

View all posts by WebDokter ID →